燕麦麸

燕麦麸含有Β-葡聚糖，是一种可溶性纤维, 与胆固醇的降低相关。燕麦麸中的纤维可维持更久的饱足感，从而减少一天内总卡路里的摄取量。燕麦麸还含有多酚，是植物性的分子，可作为抗氧化剂以帮助减少游离基对细胞的损害。

车前子

车前子含有可溶性纤维，可以帮助增加饱足感和减慢消化的速度。它还包含不溶性纤维，以食物的体积有助于定期排便。如果采取低胆固醇以及低脂的饮食，同时摄取车前子，也可助降低胆固醇。

黑芝麻

富含纤维和欧米茄-3脂肪酸，可改善肠道运动，缓解便秘。丰富的大矿物质和微矿物质有助于调节健康的新陈代谢。